Гимнастика после сна № 1

«Забавные котята»

в кровати

1) “Котята просыпаются”. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку- вдох, опускают руку- выдох; затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние лапки)

2) “Потянули задние лапки”. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу- вдох, опустить ногу- выдох; затем левую, плавно попеременно опустить.

3) “Ищут маму-кошку”. И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево- вдох, в и.п.- выдох; вправо- вдох, в и. п. - выдох.

4) “Котенок сердитый” И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину “дугой”- вдох, голову вниз “фыр-фыр”- выдох. Повторить4 раза.

5) “Котенок ласковый”. И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть- вдох, повилять хвостом- выдох. Повторить 4 раза.

Гимнастика после сна № 2

«Потягушки- потянись! Поскорей малыш проснись. День настал давным давно, он стучит уже в окно». Выполнять 1-2 мин.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 3

1.«Потягивание» - И. п. : лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточной вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (5раз) ..

2. «Посмотри на стопы». Лёжа на спине, Поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на носки ног, потянуть носки на себя, задержаться в этом положении на счет 1-2-3, вернуться в и.п., расслабиться на счет 1-2-3. Повторить 2 – 4 раза.

3. «Ноги прямо!» - и. п.: - лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены; согнуть обе ноги в коленях, выпрямить их вверх, медленно опустить прямые ноги. Повторить 2-4 раза.

4. «Крылышки». И.п. – лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки

к плечам, ладони выпрямлены («крылышки»). Задержать 1-2-3, вернуться в и.п. Повторить 2 раза.

5. «Совушка» - И.п.: сидя, руки на поясе, ноги скрестно «по - турецки».

Повернуть голову направо, вернуться в и.п. То же - в другую сторону. Повторить 3 раза в каждую сторону

6. «Надуй шар» - На счет «раз, два» - сделать глубокий вдох через рот. На счет «три, четыре» - усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук увеличивающийся шар. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 4

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите!»

1. И.п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях. 1-прогнуться, опираясь на локти, приподнять грудную клетку; 2-3-держать; 4-и.п. Повторить -4 раз.

2. И.п.: лёжа на спине, руки за голову. 1-поднять левую ногу выпрямленную в колене; 2-удерживая левую ногу в данном положении, присоединить к ней правую; 3- держать; 4-и.п. Повторить -4 раз.

3. «Велосипед» - И.п. – лежа на спине, руки под головой, локти прижаты к кроватке: выполнять круговые движения ногами вперед 5 раз. Повторить 2 раз.

4. «Самолет» И.п. – лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на счет 1-2-3, вернуться в и.п.

5. «Поворот» - И.п.: - сидя, ноги на ширине плеч, на пояс руки; руки в «крылышки», повернуться вправо, повернуться влево, выпрямиться, вернуться в и.п.

Повторить 2-4 раза в каждую сторону.

6.Упражнения на дыхание: И.п.: сидя по – турецки, руки на коленях. Сделать глубокий вдох, на выдох: подуть на одуванчик («фу- фу-фу»)

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе

«Здоровья»- 1мин. Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 5

Эй, ребята, что вы спите? Просыпайтесь, не ленитесь!

Прогоню остатки сна, Одеяло в сторону,

Мне гимнастика нужна – Помогает здорово.

Вып.: втягивая живот и набирая воздух в грудь-вдох, опуская грудь и выпячивая живот-выдох.

При выдохе произносить звук «Ш-ш-ш-ш» Повторить 5 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.
Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 6

«Хлопок» -

повторить 4 раза.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 7

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1. «Мячик » - И.п.: лѐжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.п.: лѐжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох (через нос).

4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - выдох.

6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 8

Ребятки, просыпайтесь! Ножки, потянитесь!

Глазки, открывайтесь! Ручки, поднимитесь!

И.п. – лёжа на спине, ноги приподняты, руки за голову. 1-стопы ног на себя; 2- от себя; 3 – и.п.

Повторить 5 раз.

1. Ноги врозь. 2. Ноги «крестиком». Повторить 4 раза.

Повторить 2-4 раза.

Губы «трубкой». Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 9

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, И.П., вдох (через нос).

4. «Волна» - И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. И.п. сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. Капля первая упала - кап! То же проделать другой рукой. И вторая прибежала - кап!

6. И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 10

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4. «Пешеход» - И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки» - И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 11

1. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

2. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

3. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) - выдох, и.п., локти касаются кровати - вдох.

4. «Шлагбаум» - И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.

5. И.П. лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. И. П. сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнут

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 12

1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок

3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша,

2-3 секунды.

4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.

5. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 13

«Садись – ложись» - и.п.: лежа на спине, руки за голову, ноги выпрямиться; махом рук сесть; руки на пояс. Спина прямая. Вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.

На спине сейчас лежу. Мах руками – я сижу!

«Окошко» - и.п.: - лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс. Вытянуть руки вверх, пальцы в замок, задержать в этом положении на счет 2-4-6, вернуться в и.п.

Сделаю окошко. И посмотрю немножечко.

«Хлопок» - и. п.: - лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; хлопок руками впереди, руки в «крылышки», вернуться в и.п.;

повторить 4 раза.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 14

вытянуть руки вперед; сжимать и разжимать кулаки на счет 2-4, вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 15

Повторить 4-6 раз.

«Каша кипит» - сидя, одна рука лежит на животе, другая-на груди. Втягивая живот - вдох, выпячивая жи­вот- выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 16

Прогнись» - и.п.: - лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе; задержаться в этом положении 2-4, вернуться в и.п.

Руки на поясе, спинкой прогнусь - Сколько надо задержусь.

«Ёжик» - Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать

короткий,шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 17

Повторить 2-4 раза.

Повторить 4-6 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

30 мар. 2017 г.

Содержание

Когда женщина изящная с красивой осанкой – это привлекает внимание окружающих, ей все любуются. Чтобы достичь идеального внешнего вида, красивого стана, нужно ежедневно работать над собой. Хорошо подкачивает живот, спину, пресс несложное упражнение Лодочка. Главное, не лениться в достижении своей цели и не пропускать физических нагрузок. Поза Лодочка несложная, ее можно выполнить дома, лежа на полу. Упражнение имеет терапевтическое воздействие на дыхательную систему, оздоровительный эффект можно ощутить уже через месяц тренировок.

Что такое упражнение Лодочка

Чтобы вестибулярный аппарат и мышечный корсет находились на высоком функциональном уровне, стоит выполнять акробатическое упражнение, которое называется – поза Лодочка. Простота движений помогает делать его как детям, так и взрослым. Чтобы правильно выполнить движение, нужно:

• лечь на живот, на пол;
• ноги должны быть слегка согнуты;
• пятки вместе.

Зафиксировавшись в таком положении, нужно поднимать ноги вверх. Мышцы брюшного пресса должны плотно прилегать к полу, чем выше ноги, тем лучше прокачиваются ягодицы. Руки в это время находятся внизу, ладонями в области нижней части пресса. Голова и шея максимально вытянутые, подбородок приподнят высоко от пола. Качество выполнения такой позы во многом зависит от напольного покрытия, ведь по скользящему полу позиция «Лодочка» не получится.

Чем полезно

Мнения врачей и тренеров разных видов спорта совпадают, польза упражнения Лодочка выражается в следующем:

• Восстанавливает пупочное кольцо, если оно было ранее смещено.
• Укрепляет зону возле солнечного, нервного сплетения.
• Укрепляет мышцы спины, пресса, создавая крепкий мышечный корсет.
• Выравнивает искривление позвоночного столба. Хрящевая ткань становится более эластичной, а суставы подвижнее.
• Кровообращение в мышцах улучшается.
• Помогает убрать жир в области живота, боков.
• Сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная система улучшает свою работу.

Для спины

Классическое упражнение Лодочка для спины помогает сделать осанку красивой, предупреждает остеохондроз, а также нервно-рефлекторные нарушения в человеческом организме. Акробатическая поза делается следующим образом:

• На не скользящем полу нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками.
• Не согнутые ноги поднимаются от пола, важно с этим положением одновременно поднимать плечевой пояс, верхнюю часть спины.
• Голова и шея должны быть вытянутыми. Такое упражнение приводит мышцы живота и спины в тонус, через каждые 10 секунд можно расслаблять корпус.

Чтобы получить результат, требуется сделать 3 подхода. Еще 1 важный момент – это дыхание, его нельзя задерживать, когда мышцы напряжены. Возможно, нетренированному человеку повторить такое положение тела сложно, поэтому первый месяц тренировки можно не поднимать плечевой пояс, а сводить плечи. Нельзя ноги и голову поднимать быстро и резко, упражнение статическое, поэтому все движения нужно делать медленно.

Для пресса

Занятия йогой, бодибилдингом, гимнастикой включают упражнение Лодочка на пресс. Регулярное правильное исполнение гарантирует красивый живот и талию, оно приводит плоскую мышцу живота в тонус. Комплекс упражнений, следующий: лечь спиной на пол вытянув руки так, будто необходимо дотянуться в таком положении к предмету, находящемуся за головой. Плечи и предплечья должны находиться параллельно ушным раковинам.

Одновременно поднять руки и ноги вверх, поясница при этом не отрывается от пола. Чтобы усложнить задачу, не меняя положение, нужно соединить локти и колени. В таком положении нужно задержаться на 1 минуту, напряжение мышц возрастает. Затем стоит вернуться в исходное положение на пол. Комплекс движений важно делать либо на время, либо на количество повторов.

Для ног

Начинать тренировку для укрепления мышц тела нужно всегда с разминки. Нельзя приступать к нагрузкам, если чувствуется боль в спине или других частях тела. Для удобства домашних тренировок, во избежание травм, лучше купить плотный коврик для фитнеса. Расположив его на полу или другой жесткой опоре, можно выполнить укрепляющее упражнение Лодочка для ног, пресса, ягодиц. Оно укрепляет поверхностные и глубокие мышцы, помогающие удерживать позвоночник. При разведении приподнятых ног, рук в положении лежа на животе, прорабатываются мышцы туловища и внутренней части бедра.

Какие мышцы работают

Универсальное гимнастическое упражнение Лодочка помогает восстановить нервно-рефлекторные связи, которые утрачиваются в процессе пассивного, малоподвижного образа жизни. При его выполнении каждая конечность напряжена, в то время когда живот прижат к полу. Упражнение несет высокий оздоровительный терапевтический эффект, позволяющий укрепить иммунитет человека. При его выполнении прорабатываются такие мышцы:

• камбаловидная;
• задняя группа мышц бедра;
• ягодичная;
• передняя зубчатая;
• дельтовидная;
• трицепс.

Как правильно делать Лодочку

Приступая к любому виду физических нагрузок, важно, чтобы чередовалась техника выполнения Лодочки и отдых. Мышцы должны периодически расслабляться, а потом наоборот, приходить в тонус. Начальный этап тренировки подразумевает разогревающие упражнения – бег, наклоны, приседания. Варианты выполнения Лодочки многообразны, их можно увидеть на этих фото.

Лодочка на животе

Простой способ убрать проблему сутулости, это упражнение Лодочка на животе. Его можно выполнять с разведенными или сведенными вместе приподнятыми ногами. Руки находятся в вытянутом положении и не касаются поверхности пола. Стоит на минуту задержаться в такой позе, а затем дать мышцам расслабиться. Если человек не тренированный, то трех подходов будет хватать для поддержания своего тела в порядке.

Лодочка на спине

Основной проблемой большинства женщин является обвисший живот. Чтобы быстро привести его в порядок, нужно регулярно делать упражнение Лодочка на спине. Подвижность конечностей позволит проработать пресс. Ноги и руки будут сначала вытянуты и приподняты, а затем локти и колени будут соприкасаться друг с другом. Нетренированному человеку выполнить последние движения будет сложно, поэтому возможно, придется немного потренироваться.

Лодочка на боку

Чтобы задействовать основные мышцы спины грудные и поясничные, требуется выполнять статические движения Лодочка на боку. Чтобы правильно его выполнить нужно:

• Лечь, набок, опираясь на одну руку, другая рука касается затылка.
• Одновременно пытаться поднять ноги и плечевой пояс.
• Опустив ноги и голову к полу, нужно перевернуться на другую сторону и выполнить те же движения.

Видео: как делать Лодочку

«Как научить разговаривать малыша?» - с таким вопросом все чаще приходят на прием к детским неврологам и психологам обеспокоенные родители. К сожалению, в настоящее время нередко встречается ситуация, когда ребенок в два с половиной, а то и три года не говорит ни слова . Но прежде чем приступать к решению проблемы с помощью медикаментов, попробуйте провести коррекционные мероприятия самостоятельно. Давно известно, что массаж определенных точек на кончиках пальцев ребенка стимулирует активность головного мозга, в частности речевых центров. Поэтому разминка детских пальчиков, различные упражнения положительно влияют не только на развитие мелкой моторики ручек, но и на становление речи крохи. В связи с этим мы предлагаем вашему вниманию пальчиковую игру для малышей на тему «Транспорт».

Самолеты
Мы сегодня самолеты,
(сидят на пятках и вращают руками, изображая мотор)
Мы не дети, мы пилоты.
(четыре хлопка в ладоши)
Руки - нос, и руки - крылья
(«нос», «крылья»)
Полетела эскадрилья.
(встать, разбежаться, расставив руки в стороны)

Светофор
Помогает с давних пор
Верный друг наш - светофор.

У него больших три глаза,
Не горят они все разом.
(показывают три пальца)
Если красный загорелся,
(поднимают руки вверх и «рисуют» в воздухе круг)
То нельзя переходить,
Надо ждать на тротуаре
(качают головой)
И машины пропустить.
(имитируют кручение руля)
Если жёлтый загорелся,
Значит, скоро мы пойдём.
(поднимают руки вверх и «рисуют» в воздухе второй круг)
Глаз зелёный загорелся -
Стоп, машины, мы идём!
(поднимают руки вверх и «рисуют» в воздухе третий круг под вторым)
Мы дорогу перешли,
По делам своим пошли.
(маршируют по помещению)
Помогает с давних пор
Верный друг наш - светофор.
(хлопают три раза в ладоши, на каждый слог слова «светофор»)

Гимнастика для старших дошкольников

Гимнастика после сна «Великан и мышь»
(с элементами дыхательной гимнастики и массажа спины).

Ход гимнастики.

Согнем колени и расслабим, Сгибают и разгибают ноги в коленях.
Но с мышкой, видимо, не сладим.
Вставайте, что – же вы лежите!
Идите кошку пригласите.
Но кошка хитрая была
И великана обняла. Обхватывают себя руками.
Прошлись по узенькой дорожке,
В обнимку великан и кошка,
Легонько прыгнули. Нагнулись. Прыгают, наклоняются.
И под кровати заглянули Заглядывают под кровати.
Присели, встали, побежали Выполняют движения в соответствии
И через кочки перешли. с текстом.
Мышку они везде искали.
Но так найти и не смогли.
Дети:
Искать мы больше не желаем!
На коврик нужно нам попасть!

Хождение по оздоровительной дорожке.
Дети встают на коврик и передвигаются по нему, проговаривая слова.
Дети:
Этот коврик не обычный, пуговичный, симпатичный.
Этот коврик очень важный,
Он лечебный, он массажный.
Потопчитесь, походите, и немного пошалите.
Воспитатель:
Теперь по полу мы пойдем, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, а потом вприсядку.
Мы трусцою побежим.
Потанцевать чуть- чуть хотим.
После легкого кружения фигуру сделаем на удивление.
Дети замирают в выбранной позе.
Воспитатель:
А теперь, ребята, давайте встанем в кружок и сделаем друг другу массаж спины. (Дети встают в круг на расстоянии вытянутых рук).

Массаж спины «Дождик».
СЛОВА ДЕЙСТВИЯ
Дождик бегает по крыше- Похлопывание ладонями по спине
Бом, бом, бом!
По веселой звонкой крыше-
Бом, бом, бом!
Дома, дома посидите- Постукивание пальцами по спине
Бом, бом, бом!
Никуда не выходите-
Бом, бом, бом!
Дети поворачиваются на 180 градусов и продолжают массаж.
Поиграйте, поиграйте- Поколачивание кулачками по спине
Бом, бом, бом!
А уйду - тогда гуляйте:
Бом, бом, бом!
Дождик бегает по крыше- Поглаживание ладонями по спине
Бом, бом, бом!
По веселой звонкой крыше-
Бом, бом, бом!
3.Заключительная часть.
Воспитатель:
Молодцы ребята, а теперь пойдемте поласкать горлышко и умываться.
Дети берут бокалы с солевым раствором и проходят к раковинам. Затем они умываются и полощут горлышко.
Воспитатель:
Осенью, среди зимы-
Не хотим болезней мы,
Чтобы им нам не поддаться
Надо всем нам закаляться!

Еще хочу рассказать вам, из чего сделаны наши массажные коврики, доступно, недорого и очень удобно.
1 –й коврик «Губчатый».
Сделан из обычных губок для мытья посуды, пришитых на плотную ткань.
Помогает разогреть ступни, так как шершавая поверхность губки растирает подошву ступни.
2- коврик «Пуговичный».
Состоит из плотной ткани, на которую нашиты деревянные пуговицы на одинаковом расстоянии.
3- коврик «Ребристый».
Сделан из обычных фломастеров (вышедших из строя), нашитых плотно друг к другу.
4-коврик «Колечки».
Сделан из колец для штор, нашитых на кусок плотной ткани.
5-коврик «Пузырьковый».
Придуман и сделан нами из обычной пленки для перевозки техники, она очень приятная на ощупь, и пузырьки так забавно лопаются, что дети очень довольны. Единственный недостаток - приходится часто менять пленку на коврике, так как она быстро выходит из строя.
6- коврик «Пробочный».
Выполнен из обычных пробок от пластиковых бутылок, нашитых на плотную ткань.
НАШИ МАССАЖНЫЕ КОВРИКИ.

Комплексы гимнастики после дневного сна в старшей группе.

Победитель всероссийского конкурса "Самая востребованная статья месяца" НОЯБРЬ 2017

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 41 «Ласточка» г.Улан-Удэ

СЕНТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

1-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос) .
4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

«ш-ш-ш» .

2. Воздушные шары».

(«шар лопнул» ) «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .

3. «Ворона» .

«кар-кар-кар» .

4. .

(«ф-ф-ф» ) .

СЕНТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

2-й комплекс

1. «Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
2. «Горка» . И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
3. «Лодочка» . И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) , держать, вернуться в и.п.
4. «Волна» . И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
5. «Мячик» . И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание» . И.п.: о.с, мышиы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно) , тихое дыхание или шумное.

Дыхательные упражнения.

1. «Каланча» .

И.п.: стоя, руки в стороны (вдох) , опуская руки, про износить «с-с-с» .

2. «Журавль» .

«ур-р-р»

3. «Заводные машинки» .

И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох) , выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж» .

4. «Журавль» .

И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р» . Выполнить то же левой ногой.

5. «Здравствуй, солнышко!» .

(вдох) , медленно вернуться в и.п.

ОКТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

3-й комплекс «Прогулка в лес»

1. «Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) . И.п.. лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» . И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди) . И.п.: о.с, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза) . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Дыхательные упражнения.

1. «Гуси» .

«ш-ш-ш» .

2. «Гуси-лебеди летят» .

(«крылья» ) «г-у-у-у» .

3. Вырасту большой».

(вдох) «ух-х-х» .

4. «Дышим животом» .

5. «Грибок» .

(«грибок маленький» ) (вдох) («грибок вырос» ) .

ОКТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

4-й комплекс «Дождик»

1. И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки» . Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

Капля первая упала - кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала - кап!

2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

От дождя убежим.

7. И.п.: о.с. Приседания.

Под кусточком посидим.

Дыхательные упражнения.

1. Каша кипит», или «Варим кашу» .

И.п.: о.с, одна рука на гру ди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот) , а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит» ) и выпячивая живот.

2. «Лотос» .

И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются) , представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами) .

3. «Луговые цветы» .

В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.

НОЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

5-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
4. «Пешеход» . И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
5. «Молоточки» . И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
6. И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

Дыхательные упражнения.

1. «Насос» .

«с-с-с» .

2. «Обними плечи» .

3. «Лиса» , «Кошка» , «Тигр на охоте» .

Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу» , «кошка ищет мышку» ) и т.д.

4. «Малый маятник» , «Маятник» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться - вдох.

НОЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

6-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
2. И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса) , массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
3. И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее) .
4. И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
5. И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6. И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Дыхательные упражнения.

1. «Лыжник» .

(кисть сжимает «лыжную палку» ) (вдох) .

2. «Паровоз» или «Поезд» .

Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух» .

3. «Мельница» .

Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р» .

4. «Партизаны» .

И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На два шага - вдох, на четыре-шесть шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е» .

ДЕКАБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

7-й комплекс

Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить) .
4. И.п.. лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.) , вернуться в и.п.
5. И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
6. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

Дыхательные упражнения.

1. «Петушок» .

На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку» ) .

2. «Повороты головы» .

(без остановки посередине) (вдох)

3. «Погончики» .

И.п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу) , пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.

4. «Подуем на плечо» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) - подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.

ДЕКАБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

8-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую) , и.п., поднять левую ногу (прямую) , и,п.
2. И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль» , «езда на велосипеде» , и.п.
3. И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
6. И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты) , повторить 3-4 раза.

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

«ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

«ту-ту-ту» .

3. «Ушки» .

«Ай-ай-ай! Как не стыдно!»

4. «Цветок распускается» .

(нераскрывшийся бутон) («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .

5. «Сердитый ежик» .

«п-ф-ф-ф-р-р» .

ЯНВАРЬ 3 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

9-й комплекс

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами) . Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
2. И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом) , то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед rovnum И СЦС-

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Возвращаться не хочу.

5. И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .

6. И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1-2 мин.

Дыхательные упражнения.

1. «Свеча» .

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» («свеча горит» ) «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .

2. «Снежинки» .

(«на ладошку упали снежинки» ) «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .

3. «Регулировщик» .

И.п.: ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движением, сделать вдох. Снова поменять положение рук - выдох.

4. «Рубка дров» или «Дровосек» .

Руки над головой сцеплены в «замок» , ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос) , на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «ух!» .

5. «Плечики» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох («ушко с плечиком здороваются» ) .

ЯНВАРЬ 4 НЕДЕЛЯ

10-й комплекс

(по методике Э.С. Аветисова)

1. И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .
2. И.п. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
3. И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движе-ниями указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

Дыхательные упражнения.

1. «Лыжник» .

И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку» ) , левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох) .

2. «Насос» .

Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести

«с-с-с» .

3. «Обними плечи» .

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

4. «Повороты головы» .

И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа - вдох, слева (вдох) . Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.

ФЕВРАЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

11-й комплекс «Уголек»

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
2. «Бревнышко» . И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка» . И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.
4. «Шлагбаум» . И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
5. «Божья коровка» . И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
6. Ходьба на месте.

Дыхательные упражнения.

1. «Здравствуй, солнышко!» .

И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох) , медленно вернуться в и.п.

2. «Свеча» .

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .

3. «Снежинки» .

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .

4. «Сердитый ежик» .

Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .

ФЕВРАЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

12-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть глаза. Повторить 6 раз

2. «Ротик просыпается» .

Ротик мой просыпайся,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.

3. «Ручки просыпаются» .

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз.

4. «Ножки просыпанной» .

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

5. «Вот мы и проснулись» .

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .

2. Воздушные шары».

Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .

3. «Ворона» .

И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .

И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .

МАРТ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

13-й комплекс

1. «Потягушечки» .

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая

позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз

2. «Проснулись» .

Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.

1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . Повторить 6 раз.

3. «Клубочек» .

Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.

4. «Пальчики» .

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

5. «Умоемся» .

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

«умыть»

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .

3. «Ушки» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

МАРТ 3-4 НЕДЕЛЯ

14-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.

2. «Головка проснулась» .

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз.

3. «Ручки проснулись» .

Потянулись мы немножко.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх;

2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

4. «Ножки проснулись» .

Хотим тоже потянуться

И совсем-совсем проснуться.

И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись» .

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

Умываться мы идем,
Одеваться мы идем
-Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.

1. «Цветок распускается» .

И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .

2. «Сердитый ежик» .

Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .

3. «Свеча» .

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .

АПРЕЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

15-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть рот. Повторить 6 раз

2. «Ротик просыпается.

Ротик должен просыпаться,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз

3. «Ручки просыпаются»

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз

4. «Ножки просыпанной» .

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

5. «Вот мы и проснулись» .

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 - поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

Дыхательные упражнения.

1. «Тихоход» .

Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .

3. «Ушки» .

И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

4. «Цветок распускается» .

И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .

АПРЕЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ

16-й комплекс

«Потягушечки» .

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз.

1. «Проснулись» .

Вот проснулись ручки,

Вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать

К маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты. 1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . 6 раз.

2. «Клубочек» .

Не хотим мы простывать,

Хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись,

К солнышку мы потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.

3. «Пальчики» .

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.

4. «Умоемся» .

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

Дыхательные упражнения.

1. «Гуси» .

На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш» .

2. «Гуси-лебеди летят» .

Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья» ) поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у» .

3. Вырасту большой».

И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох) . Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х» .

4. «Дышим животом» .

Руки на животе - вдох и выдох носом. Руки за спину - вдох и выдох носом.

5. «Грибок» .

И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький» ) . Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос» ) .

МАЙ 1-2 НЕДЕЛЯ

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

17-й комплекс «Жук»

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» ) и встать.

Зажужжал и закружился

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

8. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

11. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

12. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

13. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

14. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

МАЙ 3-4 НЕДЕЛЯ

18-й комплекс

1. «Глазки просыпаются» .

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза; 5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.

2. «Головка проснулась» .

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз,

3. «Ручки проснулись» .

Потянулись мы немножко.

Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх; 2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

4. «Ножки проснулись» .

Хотим тоже потянуться

и совсем-совсем проснуться.

И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу;

4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись» .

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.

Умываться мы идем,

Одеваться мы идем –

Очень дружные ребята!

Потом песенку споем.

Ля-ля-ля, ля-ля-ля!

Вот такие мы, друзья!

Дыхательные упражнения.

1. «Аист» .

На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .

2. Воздушные шары».

Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .

3. «Ворона» .

И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .

И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .